బేవాచ్ 2017 లో చలనచిత్రంగా తిరిగి వస్తుంది మరియు మేము సంతోషంగా ఉండలేము. ఇది ఉంది డ్వైన్ జాన్సన్ , జాక్ ఎఫ్రాన్ , అలెగ్జాండ్రా డాడారియో మరియు కెల్లీ రోహర్‌బాచ్ ప్రధాన లైఫ్‌గార్డ్‌లుగా ఉన్నారు ప్రియాంక చోప్రా విలన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ట్రైలర్ ఆశాజనకంగా కనిపిస్తోంది కాని అందరి దృష్టిని ఆకర్షించింది జాక్ ఎఫ్రాన్ పరివర్తన. జాక్ ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉంటాడు, మంచి ఆకారంలో ఉన్నాడు మరియు అతని 6 ప్యాక్‌ని ప్రదర్శిస్తాడు కాని ట్రైలర్ ఆఫ్ బేవాచ్‌లో అతను గతంలో కంటే మెరుగ్గా కనిపిస్తాడు! హై స్కూల్ మ్యూజికల్‌లో సన్నని టీనేజర్ ట్రాయ్ నుండి బేవాచ్‌లోని వేడి కండరాల మనిషి వరకు ఇది చాలా పరివర్తన.
విలువైనది ఏమీ తేలికగా రాదు కాబట్టి, జాక్ ఒక పిచ్చి ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించాల్సి వచ్చింది. సరే, డ్వేన్ జాన్సన్‌తో నటించిన ఎవరైనా ది రాక్ లాగా ఆకారంలోకి రావడానికి ప్రేరేపించబడతారు. తన అబ్బాయి జాక్ ఎఫ్రాన్ పరివర్తన గురించి ది రాక్ గర్విస్తుంది. “బేవాచ్” కోసం అతను అనుసరించిన జెక్ ఎఫ్రాన్ డైట్ & వర్కౌట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.
జాక్ ఎఫ్రాన్ డైట్ ప్లాన్
అబ్స్ యొక్క రహస్యం బాగా ఆలోచించిన సమతుల్య ఆహారం. అన్ని వ్యర్థాలు మరియు కొవ్వులు మీ దినచర్య నుండి విసిరివేయబడాలి. మీరు చెత్త లాగా తింటే, మీరు చెత్త లాగా ఉంటారు. “ఇటీవల, నేను ఆహారం విషయంలో నేర్చుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు మీకు వీలైనంత సేంద్రీయంగా ఉండడం, నేను రసాయనాలను తినకూడదని గట్టిగా నమ్ముతున్నాను మరియు మీ ఆహారం ఎక్కడ ఉన్నదో వేరుచేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను నుండి వస్తోంది. దీన్ని ఆరోగ్యంగా, సేంద్రీయంగా మరియు ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ”అని ఆయన ఒక పత్రికకు చెప్పారు.
పురుషుల ఫిట్‌నెస్ ప్రకారం, జాక్ కేవలం 12 వారాల వ్యవధిలో 5% కొవ్వు మాత్రమే తగ్గించగలిగాడు. జాక్ తన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని సోషల్ మీడియాలో పంచుకుంటున్నారు, అది అతని గురించి మంచి విషయం. అతని శిక్షకుడు ప్యాట్రిక్ మర్ఫీ జాక్ మొత్తం ఆహారాలను, పూర్తిగా సేంద్రీయ ఆహారాన్ని 12 వారాలపాటు అమలు చేశాడు. అతని ప్రకారం, జాక్ ఒక రోజులో కనీసం 3 లీటర్ల నీటిని తాగవలసి వచ్చింది, సంకలితం లేని రుచిలేని పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయబడింది.
ఆదిత్య రాయ్ కపూర్ భార్య
జాక్ క్రమం తప్పకుండా ట్వీట్ చేశాడు…
వాస్తవానికి, అతను కొన్ని అప్పుడప్పుడు మోసగాడు రోజులు కూడా కలిగి ఉన్నాడు
g. v. ప్రకాష్ కుమార్ ఎత్తు
జాక్ ఎఫ్రాన్ యొక్క వర్కౌట్ రొటీన్
పురుషుల ఫిట్‌నెస్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, జాక్ తన వ్యాయామ దినచర్యను పంచుకున్నాడు.
రోజు 1: స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుల్ డౌన్, అబ్స్ వీల్ రోల్-అవుట్, కూర్చున్న కేబుల్ రో, సస్పెండ్ రో, న్యూట్రల్ గ్రిప్ పుల్ అప్, లాట్ మోకాళ్ల నుండి క్రిందికి లాగండి, గడ్డం పైకి, డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్.
2 వ రోజు: లెగ్ ప్రెస్, సస్పెన్షన్ స్క్వాట్ జంప్, స్విస్ బాల్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్, స్విస్ బాల్ లెగ్ కర్ల్, రివర్స్ వాకింగ్ లంజ్, స్లైడర్‌లపై పర్వతారోహకులు, డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్, కిక్ బట్స్, అస్థిర సింగిల్-లెగ్ కాఫ్ రైజ్, సస్పెన్షన్ ట్రైనర్ సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ హాప్.
3 వ రోజు: డంబెల్ ఫ్రంట్ రైజ్, క్రాస్ బాడీ కేబుల్ రైజ్, డంబెల్ ఫ్లోర్ ప్రెస్, పుష్ అప్, ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్, డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, కేబుల్ చెస్ట్ ప్రెస్, బోసు ప్లైయో పుష్ అప్, సింగిల్ ఆర్మ్ పుష్డౌన్, సింగిల్ ఆర్మ్ కర్ల్.
ప్రతి వ్యాయామం (రోజు 1, 2 & 3) వారానికి ఒకసారి, మిగిలిన ఒక రోజు మధ్యలో ఉండాలి.
జాక్ మొత్తం అభినందనలు సంపాదించాడు. అయినప్పటికీ, అతని సహనటుడు డ్వేన్ జాన్సన్ యొక్క అభినందనలు అతనికి చాలా అర్థం. ఈ మేరకు పని చేయడానికి మరియు ఖచ్చితంగా సరిపోయే శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి తనను ఎక్కువగా ప్రేరేపించినది జాక్ (రాక్) అని జాక్ అతనికి కృతజ్ఞతలు తెలిపారు.
